Wirusy, rotawirusy i koronawirusy wywołują przykre dolegliwości, z którymi jednak łatwo można sobie poradzić – nawet domowymi sposobami. Jesień to czas, kiedy wszyscy chorują. Kaszel, katar, gorączka, stres, zmęczenie – to norma najzimniejszych pór roku. Warto jednak wiedzieć, że w łatwy sposób możemy zminimalizować ryzyko zachorowania. Wystarczy zadbać o układ immunologiczny. Aby go wzmocnić, warto sięgnąć po suplementy diety na odporność, ale nie tylko. Jak jeszcze możemy wzmocnić układ immunologiczny? O tym w naszym artykule – zachęcamy do przeczytania.

Zdrowy jadłospis to podstawa

Zdrowy jadłospis to podstawa nie tylko jesienią i zimą, ale przez cały rok. Jednak nasz układ immunologiczny zwłaszcza podczas tych najzimniejszych pór roku potrzebuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych – takich jak pełnowartościowe białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, witamina A, witaminy z grupy B, cynk, selen, żelazo i oczywiście magnez.

Nie bez znaczenia jest również zadbanie o odpowiednim poziom flory bakteryjnej w jelitach. Warto wiedzieć, że jej niedobór może spowodować stan zapalny, a co za tym idzie – osłabienie odporności. Osłabienie odporności wiąże się z tym, że wirusy i bakterie mają ułatwioną drogę, aby móc wtargnąć do naszego organizmu.

Aby utrzymać właściwy poziom flory bakteryjnej w jelitach,  musimy przede wszystkim zadbać o to, aby nasza dieta była lekkostrawna. Jesienią i zimą powinniśmy skupić się na łatwo przyswajalnych, ale także sycących posiłkach. Takimi posiłkami są na przykład zupy, które doskonale wpływają na wzmocnienie układu immunologicznego. Zupy zawierają wartościowe dla organizmu produkty – m.in. marchewka, seler, pietruszka – które dostarczają naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Sen jako recepta na przykre dolegliwości

Jeśli chcesz, aby Twój organizm skutecznie bronił się przed różnego rodzaju wirusami, to musisz zadbać o odpowiednią ilość snu. Pisząc o odpowiedniej ilości snu, mamy na myśli przynajmniej 8 godzin na dobę. Nie mniej ważne jest regularnie uprawianie sportu (czy chociażby krótki spacer) oraz ograniczenie stresujących sytuacji. Być może wydaje się to trudne, ale warto kontrolować swój organizm i jak najbardziej przestrzegać tych zasad.

Jak jeszcze podbudować odporność?

Przygotowując posiłek, warto dodać do niego odrobinę czosnku i cebuli. Od wieków wiadomo, że są to najlepsze produkty na wzmocnienie odporności, które nawet po ugotowaniu nadal mają antybakteryjne właściwości. Stosując się do tej porady, możemy być pewni, że nasz system immunologiczny będzie w świetnym stanie i poradzi sobie z każdym wirusem.

Zdrowe odżywianie to podstawa, jeśli chodzi o zachowanie odpowiedniej odporności. Powinniśmy zadbać o to, aby w naszych posiłkach znajdowały się kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdziemy je przede wszystkim w tłustych rybach. Ich zadaniem jest mobilizacja organizmu do produkcji białych krwinek, które natomiast są odpowiedzialne za ochronę przed różnego rodzaju infekcjami. Picie odpowiedniej ilości wody to także podstawa! Należy pić przynajmniej 2 litry wody dziennie, aby nasz organizm mógł wypłukać szkodliwe toksyny.

Suplementy diety na odporność to jedno z lepszych rozwiązań. Zawierają one naturalne i korzystne składniki, które mają doskonały wpływ na wzmocnienie odporności. Zazwyczaj zawierają one żeń-szeń, miłorząb, gorzknik, jak i inne składniki, które doskonale radzą sobie z infekcjami. Należy jednak pamiętać, aby nie stosować ich codziennie. Warto po nie sięgnąć, gdy czujemy, że łapie nas jakaś infekcja.

Inne sposoby na wzmocnienie odporności

Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy warto zaopatrzyć się w multiwitaminę. Można ją codziennie łykać. Jest to także doskonałe rozwiązanie dla osób będących na diecie, których celem jestem zrzucenie kilku kilogramów. Wybierając multiwitaminę, warto skupić się na tych, które zawierają witaminę C, witaminę E, cynk, beta-karoten, bioflawonidy, selen i magnez.

Jeśli zależy nam na zwiększeniu odporności, to koniecznie powinniśmy zwiększyć ilość spożywanych jogurtów, tłustych ryb, świeżych owoców i warzyw oraz imbiru. Ponadto powinniśmy zrezygnować z margaryny, tłuszczów zwierzęcych, przetworzonej żywności, białego chleba, alkoholu, słodzonych produktów oraz kofeiny.

Nie bez znaczenia jest również otoczenie w którym przebywamy. Powinniśmy starać się unikać miejsc, w których panuje zanieczyszczenie powietrza. Mowa tu również o dymie papierosowym. Oprócz tego, jeśli palisz papierosy – zdecydowanie powinieneś je rzucić, gdyż one również obniżają odporności, jak i również zwiększają ryzyko zachorowania na nowotwór.

Ograniczenie stresu w dzisiejszych czasach nie należy do najłatwiejszych zadań, ale jest to konieczne, jeśli zależy nam na zwiększeniu odporności organizmu. Możemy przyjmować różnego rodzaju suplementy diety na odporność, ale niewiele one mogą pomóc, jeśli będziemy zmagać się z nadmiernym stresem. Aby móc go ograniczyć, warto skupić się na czymś innym. Możemy np. zacząć ćwiczyć, czy też wypróbować wiele fantastycznych technik relaksacyjnych.